Giấc ngủ là điều cần thiết
Đời sống ngày càng gấp gáp nên ai cũng hấp tấp vội vàng ngày này qua ngày khác. Sinh hoạt càng cuồng nhiệt chừng nào thì giấc ngủ càng bị rút ngắn lại chừng nấy . Giấc ngủ đươc coi như là một sự lãng phí thời gian .. không bao giờ lấy lại được.
Bác sĩ Greg Belenky, giám đốc Trung tâm Nghiên cứu vế Giấc ngủ tại Đại học Tiểu bang Washington nói: “ Những người khoẻ mạnh thường hay có khuynh hướng tự kiềm chế giấc ngủ, tối đi ngũ trễ một hai tiếng, sáng dậy sớm hơn một hai tiếng. Đó là một điều sai lầm vì như vậy năng suất của họ sẽ giảm và họ sẽ tao cho chính họ nhiểu rủi ro hơn”. Tại Hoa kỳ các bác sĩ thường giải thích điều này cho các bệnh nhân kể cả khoảng 40 triệu nguời có những xáo trộn vể giấc ngủ mỗi năm
Trước khi bóng đèn điện đươc nhà bác học Thomas Edison phát minh vào năm 1880, người ta đã ngủ trung bình 10 tiếng mỗi đêm. Nhưng ngày nay, người dân Mỹ chỉ ngủ trung bình 6,9 tiếng mỗi đêm trong tuần và 7.5 tiếng vào đêm cuối tuần.
Bác sĩ Chris Drake,chuyên viên taiTrung tâm Nghiên cứu về các Xáo trộn của Giấc ngủ tại Detroit nói “Số người ngủ với số giờ tối ưu ngày mỗi giảm. Khi mà số giờ ngủ giảm xuống sáu tiếng hay ít hơn thì nhiều vấn đề sẽ xẩy ra”
Các chuyên gia khuyên nên ngủ bảy tới tám tiếng mỗi đêm, nhưng thật ra nhu cầu ngủ của mỗi người có thể thay đổi..
Sự thiếu ngủ ảnh hưởng lên con người theo hai cách
Trước hết thiếu ngủ tác dụng xấu lên việc làm hàng ngày. Bác sĩ Drake nói “Ảnh hưởng xấu lên thành quả công việc nhìn thấy liền. Bạn có thể làm một quyết định sai lầm. Bạn cũng có thể bỏ sót một điều gì trong công việc. Bạn chỉ cần sơ ý một chút… là mọi sự đều trật lấc”
Hậu quả lâu dài của thiếu ngủ là vấn đề sức khoẻ. Theo nhận định của các bác sĩ thì thiếu ngủ dẫn tới sụt cân, tiểu đường, cao huyết áp, các vấn đề về tim, trẩm cảm và nghiện ngập. Bác sĩ Drake cho biết “ Các hoóc môn điều hành sự thèm ăn bị xáo trộn.”.Khi môt người ngủ quá ít , lượng leptin –hoóc môn làm giảm sự thèm ăn---sẽ giảm, trong khi đó hoóc-môn ghrelin kích thích sự thèm ăn lại tăng.
Ngoài ra khi thiếu ngủ, khả năng điều hoà glucoz trong máu sẽ bị ảnh hưởng và có thể dẫn đến viêm xưng gây ra những vấn đế cho tim và làm tăng huyết áp.
Bác sỉ Belenky nhận xét “Tình trạng mất ngủ gây phản ứng căng thẵng (stress)” . Có những người chủ ý lựa chọn ngủ ít đi. Theo bác sĩ Belenky nhận định đó là một phần của nền văn hoá. Có những người tự hào vì đã ngủ ít Bạn sẽ nghe thấy họ khoe là chỉ cần ngủ mỗi tối có sáu tiếng…”
Làm sao ngủ ngon hơn?
Bạn hay cáu gắt ư? Có thể là bạn thiếu ngủ. Công việc, trách nhiệm gia đình và trông coi con c ái làm giấc ngủ khó tới với bạn. Yếu tố trong những thử thách bất ngờ khác như khó khăn tài chánh, mất việc, rắc rối trong liên hệ gia đình xã hội hoặc bệnh tật và phẩm chất của giấc ngủ có thể lại càng khó nắm hơn.
Bạn có thể không có khả năng kiểm soát hay loại bỏ tất cả các yếu tố ảnh hưởng lên giấc ngủ nhưng bạn có thể tạo một môi trường và tập những thói quen giúp bạn có một đêm thanh thản hơn.
Viện Mayo Clinic có đưa ra những gợi ý sau đây để giúp các bạn nào không dỗ đươc giấc ngủ hoặc không ngủ yên giấc đươc
1 Đi ngủ và thức dậy vào khoảng cùng thời gian mỗi ngày, ngay cả những ngày nghỉ cuối tuần. Nếu giữ đươc lịch trình ngủ như vậy thì chu trình ngủ-thức của cơ thể bạn đươc cũng cố và giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm
2 Đừng ăn hay uống nhiều trước giờ đi ngủ. Dùng một bữa ăn tối nhẹ khoảng hai tiếng trước khi đi ngủ. Nếu bạn hay bị ợ nóng (heartburn) thì nên tránh những thức ăn cay và mỡ vì các thức ăn này làm chứng ợ nóng này xuất hiện và làm bạn ngủ không yên.Bạn cũng không nên uống nhiều trước khi lên giường, vì uống quá nhiều thì ban đêm bạn sẽ phảì thức giấc nhiều lẩn để đi tiểu,
3 Tránh chất nicotine, caffeine và rưọu vằo buồi chiều. Đó là những chất kích thích làm bạn tỉnh ngủ. Những người hút thuốc thưòng hay có các triệu chứng cai thuốc vào ban đêm và nằm giường hút thuốc rất nguy hiểm. Tránh caffeine tám tiếng truớc giờ dự định đi ngủ.. Cơ thể bạn không lưu giữ caffeine nhưng cẩn nhiều tiếng đồng hồ mới loai bỏ đươc caffeine và các tác dụng liên hệ.
Sau hết mặc dầu rượu thường đươc tưởng là có tác dụng an thẩn nhưng thật ra lại làm gián đoạn giấc ngủ
4 Tập thể dục đều đặn Hoạt động thề lực đều đặn, đặc biệt là về môn thể dục ưa khí (aerobic), có thể giúp ngủ nhanh hơn và thanh thản hơn. Tuy vậy, không nên tập thể dục trong v òng ba tiếng trước khi đi ngủ. Tập thể dục ngay trước khi đi ngủ có thể lại làm khó ngủ hơn.
5 Buồng ngủ phải lạnh, tối, yên tĩnh và thoải mái. Sắp xếp sao cho có một phòng lý tưởng để ngủ. Điều chỉnh ánh sáng, nhiệt độ, độ ẩm và mức ồn theo sở thích của bạn. Nên dùng màn cửa sổ chắn sáng, mạng che mắt , nùi tai và có sẵn mền dư, quạt máy, máy làm ẩm và những thiết bị khác để tạo một môi trường thích hợp với bạn
6 Giấc ngủ ban đêm phải là giấc ngủ chính. Ngủ chợp vào ban ngày có thể sẽ rút bớt thời gian ngủ đêm. Chỉ nên chợp mắt khoảng nửa tiếng vào giữa trưa. Nếu bạn làm ca đêm thì bạn phải kéo màn chắn ánh sáng để cho ánh nắng mặt trời không làm gián đoạn giấc ngủ ban ngày của bạn. Nếu bạn làm việc ca ngày và ngủ vào ban đêm nhưng sáng lại khó khăn mới dậy đươc thì đừng kéo màn cửa sổ để cho ánh nắng mặt trời ban mai đánh thức bạn dậy
7 Gối và nệm phải thoải mái. Ý niệm về một chiếc giuờng tốt rất chủ quan và khác biệt theo từng người.Nhưng bạn phải cảm thấy thoải mái trên giường nằm.
của mình.Nếu nẳm chung với người khác thì giường phải đủ rộng. Trẻ con và vật nuôi thường làm đứt đoạn giấc ngủ nên bạn phải giới hạn việc cho chúng ngủ trên cùng giường với bạn
8 Mỗi tối đều làm cùng một thủ tục thư dãn trước khi đi ngủ Mỗi tối bạn hãy làm cùng một thứ để báo cho cơ thể biết là đã tới giờ nghỉ ngơi. Chằng hạn như tắm nước ấm hay tắm vòi sen, đọc sách hay nghe nhạc êm dịu. Các hoạt động thư dãn kèm theo ánh sáng lờ mờ có thể giúp bạn dễ ngủ hơn
9 Đi ngủ khi cảm thấy mệt và nhớ tắt đèn. Nếu trong vòng 15 hay 20 phút bạn chưa thấy buồn ngủ thì hãy ra khỏi giuờng và làm một cái gì đó. Bạn chỉ nên trở lại giường sau khi đã cảm thấy mệt. Đừng nên khắc khoải vì không tìm được giấc ngủ vì như thế sẽ gây căng thẳng tâm thần lại càng khó ngủ hơn
10 Chỉ nên uống thuốc ngủ khi không còn cứu cánh nào khác. Bạn hãy tham khảo với bác sĩ trước khi uống thuốc ngủ. Bác sĩ sẽ phải chắc chắn là thuốc ngủ không có công phạt với các thuốc khác bạn đang uống hay với tình trang sức khoẻ của bạn. Bác sĩ cũng giúp bạn lựa chọn liều luợng thích hợp. Nếu bạn cần phải uống thuốc ngủ thì chỉ nên giảm dẩn liểu lương khi muốn ngưng thuốc và đừng bao giờ uống rượu cùng với thuốc ngủ, Nếu bạn cảm thấy chóng mặt hay buồn ngủ vào ban ngày thì bạn phải báo cho bác sĩ để đổi liểu lượng hay ngưng thuốc.
Kết luận
Nếu bạn có khó khăn về ngủ trên ba lần một tuần trong một tháng liền thì bạn phải đi gặp bác sĩ. Bạn có thể bị chứng nghẹt thở khi ngủ hay hội chứng chân không cử động. Chẩn đoán và chữa trị các rối loạn vể giấc ngủ có thể giúp bạn tìm lại đươc những giấc ngũ tốt lành vào đêm
Sáu loại dươc thảo giúp cho dễ ngủ
Bạn chắc cũng đã có lúc bị mất ngủ, trằn trọc mãi chẳng nhắm mắt đươc. Nếu bạn uống vài viên Tylenol PM thì bạn sẽ ngủ thiếp đi ngay…nhưng ngày hôm sau b ạ n sẽ đờ đẫn người ,lết tới sở không nổi!
Lần sau nếu mất ngủ, bạn hãy nghe tôi thử một trong những dươc thảo dưới đây mà nhiểu người dùng thấy hiệu nghiệm mà lại không bị tác hại của các hoá chất có trong dược phẩm
Rể cây nữ lang ( valerian roots). Rễ cây này có mùi khó ngửi, nhưng là một lo ạ i dươc thảo hiệu nghiệm nhất giúp cho dễ ngủ. Dược thảo này có bán dưới dạng bột chứa trong bao nhộng, trà, viên và dịch chiết
Ghi chú.- Cho thêm rễ cây nữ lang phơi khô vào trong nước ấm để tắm có thể làm diu bớt lo âu và làm cơ bắp thư dãn
Trà chamomile: Uống một ly trà chamomile trước khi lên giường sẽ giúp bạn ngủ dễ hơn.
Ghi chú- Đổ nước sôi lên hai/ba muỗng hoa chamomile (hoặc lên túi trà chamomile bán sẵn) để ngấm chừng 15 phút rồi uống sẽ giúp cho tiêu hoá. Trà chamomile còn giúp làm dịu cơn đau khi có kinh nguyệt và uống 4 ly trà chamomile (hay trà đen) trong ngày làm giảm bớt lo âu
Cẩn tây (celery): Nhai vài đọt cần tây rất tốt vì trong cẩn tây có nhiều chất an thần (sedatives)
Ghi chú. Nếu thích nấu các món ăn tây phương có cẩn tây ,bạn có thể vào link sau đây http://www.quickandsimple.com/best-recipes/
Sả (lemon balm): Tỏa ra mùi thơm có tác dụng làm diụ, bớt căng thẳng
Oải hương (lavender) Hít mùi oải hương trong khi tắm nước ấm vào chiều tối sẽ giúp hệ thần kinh thư dãn, làm giảm các hoóc -môn căng thẳng (stress hormones). Mùi thơm oải hương cũng còn tăng thêm việc sản xuất các sóng alpha thư dãn trong não giúp bạn ngủ say hơn.
Ghi chú: Bỏ oải hương phơi khô vào trong một gối nhỏ rồi để vào hộc đá tủ lạnh. Khi nào thấy nhức đầu, lấy ra để lên đầu sẽ thấy dễ chịu, ngoài ra mùi thơm của oải hương ngửi vào làm cho bạn thấy tinh thần thư dãn.
Hốt bố (hops) Nếu bạn khó ngủ vì chu kỳ kinh nguyệt thì hốt-bố có thể giúp bạn đươc vì dươc thảo này tạo quân bình cho mức lên xuống của hóoc môn . Bạn chỉ cần để dưới gối một túi đựng dươc thảo này là được.
BS Thủy đã đọc và sưu tầm
bờM chà ở đây https://plus.google.com/u/0/112957519074441456931/posts
Cái hình che bài viết rồi !
Trả lờiXóa